Astaxanthin Dosierung

Wissenschaftliche Tests haben bisher Astaxanthin Kapseln verwendet, die von 1 mg pro Tag bis 40 mg pro Tag reichen. Doch die Mehrheit der Studien haben eine Dosis von Astaxanthin zwischen 6 mg pro Tag sowie 12 mg pro Tag verwendet. Und eine Forschungsstudie, die speziell zur Untersuchung der Sicherheit von Astaxanthin erstellt wurde, kam zu dem Ergebnis, dass „6 mg Astaxanthin pro Tag aus einer Haematococcus pluvialis-Alge (eine Algenart) sicher von gesunden und ausgeglichenen Erwachsenen verzehrt werden können.“ [1]

Dosierung & Einnahme von Astaxanthin

Astaxanthin Dosierung

Wie Sie Astaxanthin in Ihre Ernährung aufnehmen

Es gibt über 700 bekannte Carotinoide, und Astaxanthin ist eines der stärksten sowie nützlichsten! Allerdings kann der menschliche Körper Astaxanthin nicht selbst herstellen. Um also von den Vorteilen zu profitieren, müssen Sie Astaxanthin über die Nahrung oder ein Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Ernährungsplan aufnehmen. Derzeit ist Astaxanthin praktisch speziell in Wasseralgen und auch in Fisch und Schalentieren zu finden.

Algen sind die „ursprüngliche“ Quelle von Astaxanthin, wenn man so will, weil sie es wirklich produzieren können. Fische und auch andere Wassertiere enthalten Astaxanthin, weil sie Algen in ihrer Nahrung aufnehmen.

Eine der häufigsten Nahrungsquellen für Astaxanthin, die Sie entdecken werden, sind:

  • Lachs
  • Garnele
  • Krebs
  • Hummer
  • Rotforelle
  • Krebs

Welche Meeresfrüchte haben also mit am meisten Astaxanthin? Nun, Lachs gehört zu den Top-Quellen und enthält ebenfalls zwischen 0,4 und 3,8 mg Astaxanthin pro 3,5 Unzen. Sowie Sockeye Lachs enthält die meisten von allen verschiedenen Arten von Lachs mit 26– 38 mg Astaxanthin pro kg (was übersetzt 2,57 bis 3,76 mg pro 3,5 Unzen bietet.) [2]

Shrimps liefern 1 bis 4 mg Astaxanthin pro 4 Unzen Angebot. Was den Rest der Auflistung betrifft, ist es schwer, mit Sicherheit zu behaupten, wie viel Astaxanthin in jedem einzelnen enthalten ist.

Doch können Sie die Sorge finden? Sie müssten sicherlich täglich eine Portion von 3-4 Unzen (etwa ein handtellergroßes Stück) Sockeye-Lachs verzehren, um eine signifikante Menge an Astaxanthin in Ihrem Ernährungsplan zu erhalten. Selbst für Liebhaber von Meeresfrüchten ist das ein wenig unpraktisch!

Mehr noch, die United States Environmental Protection Agency (EPA) und die U.S. FDA (Food and Drug Administration) raten Frauen, die schwanger sind, stillen oder schwanger werden könnten, nicht mehr als 2 bis 3 Portionen Meeresfrüchte pro Woche zu essen, um die direkte Quecksilberbelastung zu verringern und gleichzeitig die Gesundheits- und Wellness-Vorteile des Fischkonsums zu nutzen. [3]

Aber keinen Stress, es gibt eine extra vernünftige (und geradezu leckere) Alternative, um ein wenig Astaxanthin in Ihren Ernährungsplan jeden Tag packen …

Was Sie in einem Astaxanthin-Ergänzungsmittel finden sollten

Wir haben schon ein wenig früher entwickelt, dass es eher unpraktisch ist, eine gezielte Menge an Astaxanthin allein aus Nahrungsquellen zu erhalten. Astaxanthin-Ergänzungen sind also eine fantastische Alternative!

Die Haut kann von jedem Hautpflegeprodukt nur eine bestimmte Menge aufnehmen und auch diese dringt nicht immer bis in die tieferen Schichten vor. Als Antioxidans hat sich Astaxanthin derzeit am stärksten bewährt, wenn es konsumiert wird, im Gegensatz zur topischen Anwendung.

Zahlreiche Astaxanthin-Produkte werden aus der Meeresalge Haematococcus pluvialis gewonnen, einer Art, von der man weiß, dass sie große Mengen an Astaxanthin erzeugt. Neben Nahrungsergänzungsmitteln ist das entnommene Pigment zur Verwendung als kosmetischer Farbstoff oder als Wirkstoff in Fischfutter zur Verbesserung der Wundheilung von Zuchtfischen zugelassen. Bei der Verwendung in Nahrungsergänzungsmitteln wird das Astaxanthin in einem Trägeröl suspendiert. [4]

Einige Astaxanthin-Nahrungsergänzungsmittel werden synthetisch im Labor hergestellt. Während einige Hersteller sicherlich behaupten werden, dass aus Algen gewonnenes Astaxanthin überlegen ist, hat nichts im Körper der Forschungsstudie gezeigt, dass eine Person besser ist als die andere.

Quellenverzeichnis:

  1. https://www.academia.edu/28043548/Astaxanthin_cell_membrane_nutrient_with_diverse_clinical_benefits_and_anti_aging_potential
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24402174/
  3. https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish
  4. https://www.mdpi.com/1660-3397/12/1/128
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Autor: 
 Beatrix Philipp

Geb. 1968, Diplom-Soziologin und Heilpraktiker, Mutter von 4 Kindern. Ich leite seit 2002 meine Praxis für klassische Homöopathie in Wiesbaden. Vorher habe ich in Berlin als Homöopathin und als Diplom-Soziologin in verschiedenen Projekten gearbeitet. Während meines Studiums der Soziologie, Psychologie und Politikwissenschaften an der FU Berlin lernte ich die Homöopathie kennen, die zunächst mein Hobby war und im Laufe von Studienjahren zum Beruf wurde. Ich habe die Homöopathie lieben und schätzen gelernt. Neben der intensiven Praxistätigkeit mit Patienten sehe ich es als wichtige Aufgabe an, meine Erkenntnisse sowohl an Kolleginnen und Kollegen als auch an interessierte Laien weiterzugeben.