Vitamin B12 Рdie wichtige Ergänzung bei veganer Ernährung

√úberblick:

Der Trend einer ausgewogenen und bewussten Ern√§hrung ist heutzutage omnipr√§sent. In den sozialen Medien wird mit zahlreichen Rezepten und Anleitungen zunehmend f√ľr den gesunden und fitten „Lifestyle“ geworben. Auch in Speisekarten von Restaurants und im Einzelhandel zeigt sich der Trend. F√ľr viele Menschen ist jedoch ein gesunder und ausgewogener Speiseplan im Alltag nicht immer zu 100 Prozent umsetzbar. So erfreuen sich Nahrungserg√§nzungsmittel als Ausgleich immer gr√∂√üerer Beliebtheit. Ein N√§hrstoff, der vor allem im Kontext mit dem Verzicht auf tierische Produkte st√§rker in den Fokus geraten ist, ist das Vitamin B12. Der folgende Abschnitt soll diesen N√§hrstoff etwas genauer betrachten. Wozu ben√∂tigt der K√∂rper Vitamin B12, was hat Vitamin B12 f√ľr eine Wirkung bei verschiedenen Beschwerden und was sind die Folgen einer unzureichenden Versorgung?

1. Was ist Vitamin B12?

Was ist Vitamin B12

Es handelt sich um ein f√ľr den Menschen unverzichtbares, wasserl√∂sliches Vitamin, das der K√∂rper selbst nicht herstellen kann. Deshalb muss Vitamin B12 durch die Nahrung aufgenommen werden. Gleichzeitig ist es die einzige, nat√ľrlich vorkommende Substanz, die das Spurenelement Cobalt enth√§lt. Der wissenschaftliche Name lautet deshalb Cobalamin. Streng genommen ist dies ein Sammelbegriff f√ľr mehrere Stoffverbindungen, die an verschiedenen entscheidenden Prozessen im K√∂rper beteiligt sind. So wird Vitamin B12 unter anderem f√ľr die Blutbildung, die Zellteilung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems ben√∂tigt.

Das Vitamin kann auf nat√ľrlichem Wege nur von bestimmten Mikroorganismen wie beispielsweise von Darmbakterien produziert werden. In seiner nat√ľrlichen Form ist es deshalb √ľberwiegend in tierischen Nahrungsmitteln wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten oder Eiern zu finden. Als besonders reiche Vitamin-B12-Quellen gelten Innereien wie die tierische Leber. Pflanzliche Lebensmittel wie Sauerkraut sollen ebenso geringe Spuren des Vitamins aufweisen. Es ist jedoch wissenschaftlich umstritten, inwiefern diese Form √ľber die Nahrungsaufnahme verwertbar ist.

Insbesondere bei einer veganen Ern√§hrung ist eine Supplementierung durch Nahrungserg√§nzungsmittel unverzichtbar, um einer dauerhaften Unterversorgung des K√∂rpers und damit einhergehenden, oft erst sp√§t erkennbaren Mangelerscheinungen vorzubeugen. Die Aufnahme von ausreichend Cobalamin √ľber eine rein pflanzliche Ern√§hrung ist nach herrschender Meinung nicht m√∂glich.

Auch im Zusammenhang mit einigen Magenerkrankungen oder im hohen Alter kann es oftmals zu einer Unterversorgung mit Cobalamin kommen. Wird diese rechtzeitig erkannt, hilft eine erg√§nzende Zufuhr √ľber Vitamin B12 Pr√§parate dabei, Sch√§den an K√∂rper und Nervensystem entgegenzuwirken.

Infografik Vitamin B12 bgvv

2. Wie wirkt Vitamin B12?

Wie wirkt Vitamin B12

Vitamin B12 hat einen gro√üen Einfluss auf die k√∂rperliche und psychische Gesundheit des Menschen. √úber die Nahrung gelangt es zun√§chst in den Magen-Darm-Trakt. Dieser spielt eine entscheidende Rolle bei der weiteren Verwertung des Vitamins. Bestehen hier krankheitsbedingte Fehlfunktionen, kann der K√∂rper selbst bei einer hohen Zufuhr nicht ausreichend Vitamin B12 aufnehmen und f√ľr das Stoffwechselsystem zur Verf√ľgung stellen.

Im Magen entsteht ein aufw√§ndiger Prozess, bei dem das Vitamin aus der aufgenommenen Nahrung freigesetzt und in speziellen Eiwei√ükomplexen gebunden wird. Diese Komplexe transportieren das Vitamin weiter und verhindern unter anderem, dass es w√§hrend des Verdauungsprozesses durch die Magens√§ure zerst√∂rt wird. Man spricht in diesem Zusammenhang von dem sogenannten „Intrinsic Faktor“. Durch entz√ľndliche Darmerkrankungen oder durch eine Gastritis kann die Anzahl an verf√ľgbaren Transporteiwei√üen im Magen-Darm-Trakt verringert sein. Ist dies der Fall oder fehlt der Intrinsic Faktor g√§nzlich, kann der K√∂rper nicht ausreichend Cobalamin aufnehmen und es besteht eine Unterversorgung.

Es wird zwischen aktiven und inaktiven B12 Formen unterschieden. Folgende drei Formen sind f√ľr den K√∂rper unverzichtbar:

  1. Methylcobalamin
  2. Adenosylcobalamin
  3. Hydroxocobalamin

 

Alle drei Stoffe √ľbernehmen unterschiedliche Funktionen im Stoffwechsel und lassen sich nicht durch die jeweils anderen Formen ersetzen. Der K√∂rper ist jedoch in der Lage, die einzelnen Formen ineinander umzuwandeln. Es handelt sich hier um die nat√ľrlichen Formen des Vitamins. Methylcobalamin und Adenosylcobalamin werden als „bioaktive Coenzyme“ bezeichnet. Diese beiden Formen k√∂nnen nach der Aufnahme im Magen-Darm-Trakt unmittelbar im K√∂rper verwertet werden. Das Hydroxocobalamin √ľbernimmt stattdessen die Funktion, im Blut sowie im Zellplasma Giftstoffe und Radikale im K√∂rper zu binden und abzutransportieren.

In Form des Methylcobalamin aktiviert das Vitamin Fols√§ure im Zellplasma und tr√§gt zur Herstellung der Aminos√§ure Methionin bei. Diese ist wiederum entscheidend f√ľr die Herstellung vieler Hormone und Neurotransmitter und damit wichtig f√ľr die Funktion des Nervensystems. Die aktive Fols√§ure wird f√ľr die Synthese bestimmter Bestandteile von DNA-Bausteinen genutzt. Sie dient damit unter anderem der Zellerneuerung.

Das Adenosylcobalamin ben√∂tigt der K√∂rper zur Energiegewinnung. Es tr√§gt in den Mitochondrien dazu bei, sch√§dliche S√§uren abzubauen und diese in wichtige Bausteine des Citratzyklus umzuwandeln. F√ľr diesen Prozess ist eine ausreichende Versorgung mit Biotin wichtig.

Zus√§tzlich zu den drei nat√ľrlichen Formen gibt es noch das synthetisch produzierbare Cyanocobalamin. Dieses gilt als inaktive Form des Vitamin B12 und hatte lange Zeit eine gro√üe Bedeutung f√ľr den Einsatz in Nahrungserg√§nzungsmitteln, da es k√ľnstlich herstellbar und leichter zu verarbeiten ist als die aktiven Formen. Mittlerweile ist man sich dar√ľber einig, dass das Cyanocobalamin keine eigene biologische Wirkung hat. Der K√∂rper muss das inaktive Cyanocobalamin zun√§chst in eine der drei oben genannten aktiven Formen umwandeln, um es f√ľr die einzelnen Stoffwechselprozesse nutzen zu k√∂nnen. Die Verwendung des Cyanocobalamin gilt deshalb in der modernen Medizin als umstritten.

Aus diesem Grund versuchen die Hersteller der Vitamin B12 Pr√§parate mittlerweile zunehmend, den Zustand der nat√ľrlichen Nahrungsmittel abzubilden. Diese beinhalten stets eine Mischung aller drei aktiven Formen. Vielfach wird die Ansicht vertreten, dass die beiden Coenzym Formen am wirkungsvollsten f√ľr die Verwendung als Nahrungserg√§nzungsmittel anzusehen sind.

Zusammenfassung: Wozu braucht der Körper Vitamin B12?

  • Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems
  • Energiestoffwechsel
  • Blutbildung
  • Zellerneuerung
  • Entgiftung
  • Abbau von Fetts√§uren im K√∂rper
  • Aktivierung im K√∂rper gespeicherte Fols√§ure

 

Mangel und Symptome

Die menschliche Leber eines Erwachsenen ist in der Lage etwa 2000-5000 Mikrogramm des Vitamins zu speichern. Ein gef√ľllter Speicher reicht damit aus, um eine Unterversorgung √ľber mehrere Jahre hinweg auszugleichen. Dies f√ľhrt dazu, dass die Vitamin B12 Mangel Symptome in der Regel erst nach sehr langer Zeit erkannt werden, in der der K√∂rper bereits unter einer Unterversorgung gelitten hat. [1]

Bei einer rein pflanzlichen Ern√§hrung treten Mangelerscheinungen gegebenenfalls bereits fr√ľher auf. Auch Kinder und Frauen in der Schwangerschaft und Stillzeit sind anf√§lliger, da erstere weniger Speicherkapazit√§t in der Leber aufweisen und letztere mehr Vitamin B verbrauchen. Als besonders gef√§hrdet gelten lebens√§ltere Menschen und solche, die durch Erkrankungen wie Gastritis, Z√∂liakie, Morbus Crohn oder Operationen am Magen-Darm-System unter einer verminderten Aufnahmef√§higkeit der Darmschleimhaut leiden. In jedem Fall kann ein zu sp√§t erkannter B12 Mangel schwerwiegende und gegebenenfalls irreversible Folgen haben.

Durch eine hohe Zufuhr von Folsäure kann ein B12 Mangel kurzfristig ausgeglichen werden. Langfristig ersetzt dies jedoch nicht das benötigte Vitamin in den Stoffwechselprozessen sodass es zu folgenschweren Konsequenzen kommen kann, wenn der B12 Mangel unentdeckt bleibt oder nicht hinreichend behandelt wird.

 

Vitamin B12 Test

Bei Unsicherheiten hinsichtlich einer ausreichenden Versorgung oder wenn bereits Vitamin B12 Mangel Symptome vorliegen, gibt ein Vitamin B12 Test Aufschluss. Über eine Blutanalyse und/oder mittels Urintestes lässt sich anhand mehrerer Komponenten ableiten, ob genug Vitamine aufgenommen werden und wie gut der Körper diese verwerten kann.

Der Vitamin B12 Test kann auf Wunsch durch den Hausarzt oder einen Facharzt durchgef√ľhrt werden.

3. Welches Vitamin B12 ist das Beste?

Beste Vitamin B12

Die Palette der als Nahrungserg√§nzungsmittel erh√§ltlichen Vitamin B12 Pr√§parate ist mittlerweile gro√ü. Auf dem deutschen Markt sehr beliebt sind aktuell die Vitamin Tropfen des Herstellers „natural elements„. Diese beinhalten beide Aktivformen des Cobalamins und werden in einem braunen Glasfl√§schchen mit Pipette geliefert. Es ist eine N√§hrstoffmenge von 1000 Mikrogramm pro f√ľnf Tropfen angegeben. Diese Anzahl wird gleichzeitig als Tagesdosis empfohlen. Mittels der integrierten Pipette k√∂nnen auch andere Mengen einfach dosiert werden. Bei der empfohlenen Einnahme soll ein Fl√§schchen (50ml) den Bedarf f√ľr etwa ein Jahr abdecken.

Die Vitamin B12 Tropfen von „natural elements“ sind vegan und eignen sich damit auch f√ľr eine rein pflanzliche Ern√§hrung. Der Hersteller produziert in Deutschland und verspricht regelm√§√üige Laborpr√ľfungen und Qualit√§tskontrollen durch unabh√§ngige Institutionen.

„Natural elements“ verzichtet auf jegliche unerw√ľnschten Zus√§tze sowie auf Gentechnik und versichert gleichzeitig die gezielte Auswahl hochwertigster Rohstoffe. Die Tropfen enthalten im Gegensatz zu vielen vergleichbaren Pr√§paraten keinen Alkohol und sind sowohl laktosefrei, als auch glutenfrei.

Nach Meinung vieler Kunden hat sich die einfache und praktische Anwendung des Produktes bew√§hrt. Die Tropfen k√∂nnen direkt auf die Zunge gegeben werden und haben keinen unangenehmen Eigengeschmack. Somit ist auch die Einnahme unterwegs ohne weitere Umst√§nde m√∂glich. Lediglich die f√ľr das Vitamin typische rote Farbe wird in einigen Rezensionen als gew√∂hnungsbed√ľrftig beschrieben.

Mit knapp 20 Euro bieten die Tropfen von „natural elements“ ein gutes Preis-Leistungsverh√§ltnis und stellen im Vergleich zu weniger ergiebigen Supplementen wie Vitamin B12 Tabletten eine g√ľnstige und unkomplizierte Alternative dar.

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In unserem Praxistest haben wir ingesamt 4 besonders beliebte Vitamin B12 getestet.

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4. Gegen welche Beschwerden hilft Vitamin B12?

Hilft Vitamin B12

4.1 gegen Megaloblastäre Anämie (Blutarmut)

Am Bedeutsamsten ist die Vitamin B12 Wirkung f√ľr die Blutbildung. Als Folge eines schweren Mangels des Vitamins entsteht eine sogenannte An√§mie (Blutarmut). Durch fehlende Bausteine bei der Zellproduktion entsteht eine verminderte Anzahl an roten Blutk√∂rperchen, die einzelne Zelle ist gleichzeitig gr√∂√üer als gew√∂hnlich. Liegt bereits eine An√§mie vor, ist eine hochdosierte Behandlung, zum Beispiel mittels Vitamin B12 Spritzen, n√∂tig. Eine solche Behandlung sollte unbedingt √§rztlich begleitet werden.

4.2 gegen M√ľdigkeit, Abgeschlagenheit, Ersch√∂pfung

Viele Hersteller von Vitamin B12 Pr√§paraten versprechen eine gesteigerte Leistungsf√§higkeit oder „mehr Energie“. Fakt ist, dass B12-Pr√§parate durch ihre Wirkung im Citratzyklus einen hohen Beitrag zum Energiehaushalt leisten. Ist nicht ausreichend davon verf√ľgbar, k√∂nnen Fette, Proteine und Zucker nicht optimal zersetzt und in den Citratzyklus eingebunden werden. Die in der Nahrung enthaltene Energie bleibt zu einem Teil ungenutzt und es kommt zu einem sp√ľrbaren Leistungsabfall. In diesem Fall reicht in der Regel die Einnahme frei erh√§ltlicher Tropfen oder Tabletten. Diese m√ľssen jedoch √ľber einen l√§ngeren Zeitraum Eingenommen werden, um eine sp√ľrbare Verbesserung zu erzielen.

4.3 gegen Sensibilitätsstörungen

Auch in die Herstellung der Zellmembrane und des Myelins ist das Vitamin eingebunden. Diese fungieren als Schutzh√ľlle der Nerven. Die Zellmembran dient als Oberfl√§che f√ľr die Kommunikation der Zellen untereinander. Wird diese gesch√§digt, k√∂nnen Reize oder bestimmte Signale nicht mehr korrekt √ľbertragen werden und es treten m√∂glicherweise St√∂rungen im Zentralnervensystem auf. Ein h√§ufig beobachtetes Symptom hierbei sind Sensibilit√§tsst√∂rungen in den H√§nden oder F√ľ√üen. Da den Cobalamin Formen eine regenerierende Wirkung auf die Nerven nachgesagt wird, gibt es bereits erste Studien, die eine Wirksamkeit der Vitamin B12 Pr√§parate auch bei chronischen Krankheiten des Nervensystems wie z.B. bei Multipler Sklerose pr√ľfen. [2] Bei einem leichten Kribbeln der genannten Gliedma√üe kann auch hier eine Selbstbehandlung durch niedrig dosierte Supplemente gen√ľgen. Treten jedoch schwerere St√∂rungen auf oder halten die Symptome trotz der Einnahme an, sollte ein Arzt aufgesucht werden.

4.4 bei Konzentrationsstörungen

Ein Vitamin B12 Mangel kann sich auch auf die Funktion von Hormonen und Neurotransmittern auswirken. Diese beeinflussen wiederum die geistigen Fähigkeiten und die Regulation körperlicher Prozesse durch diverse Botenstoffe. Auch Schlafstörungen können im Zusammenhang mit einer unzureichenden Versorgung auftreten. [3] Speziell bei älteren Menschen werden häufig kognitive Einschränkungen beobachtet, die sich durch die Behandlung in Form einer Vitamin Kur verbessern lassen.

4.5 gegen depressive Verstimmungen und andere psychische Erkrankungen

Eine eingeschr√§nkte Funktion der bereits erw√§hnten Neurotransmitter kann auch die Entstehung psychischer Krankheiten, in extremen F√§llen sogar die Entstehung von Psychosen beg√ľnstigen. Die Neurotransmitter nehmen als Botenstoffe Einfluss auf die Stimmung eines Menschen und regulieren damit die psychische Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass in Einzelf√§llen, sogar bei erheblichen neuropsychiatrischen Krankheiten, bereits durch eine geringe Steigerung der Blutwerte eine ma√ügebliche Verbesserung des Gesundheitszustandes des Patienten bewirkt werden konnte. Urs√§chlich hierf√ľr k√∂nnte eine „Demyelisierung“ der Nervenzellen im R√ľckenmark sein. Um andere Ursachen f√ľr die psychischen Beschwerden auszuschlie√üen, sollte eine Behandlung auch in diesem Fall nur auf √§rztliche Empfehlung hin erfolgen.

4.6 f√ľr die gesunde Entwicklung des Gehirns bei Kindern

Bekommen Kinder w√§hrend ihres Wachstums nicht ausreichend Vitamin B-Komplex √ľber die Nahrung, besteht die Gefahr, dass die Entwicklung des Gehirns beeintr√§chtigt wird. [4] Dies kann zu einer verminderten mentalen Entwicklung und zu einer Einschr√§nkung der kognitiven F√§higkeiten f√ľhren. Aus diesem Grund sollten Eltern, die Wert auf eine vegetarische oder vegane Ern√§hrung legen, bereits w√§hrend der Schwangerschaft unbedingt auf eine ausreichende Versorgung achten. Auch danach sind regelm√§√üige Kontrollen der Vitamin B Werte von Kindern zu empfehlen. Leichte Entwicklungsr√ľckst√§nde lassen sich in jungen Jahren durch eine gezielte Behandlung mit Tropfen oder Tabletten meist wieder aufholen.

4.7 bei chronischen Beschwerden

Durch den nicht unerheblichen Einfluss auf die Zellteilung – insbesondere im Gehirn und im R√ľckenmark – wird vermutet, dass ein schwerer Mangel langfristig auch einige chronische Krankheiten beg√ľnstigen kann. [5] Einige Mediziner bringen einen solchen Mangel mit einem erh√∂hten Krebsrisiko in Zusammenhang.

4.8 als Gegengift

Unabh√§ngig von seiner Wirkung in den verschiedenen Stoffwechselprozessen √ľbernimmt Cobalamin (genauer das Hydroxocobalamin) eine wichtige Aufgabe bei der Entgiftung des K√∂rpers. [6] √úber die normale Funktion hinaus l√§sst sich Hydroxocobalamin sogar zur Behandlung von Vergiftungen durch Cyanide oder Blaus√§ure einsetzen. Das Vitamin filtert die sch√§dlichen Stoffe aus dem K√∂rper und sorgt daf√ľr, dass sie √ľber die Harnwege ausgeschieden werden. Derartige Vergiftungen treten h√§ufig nach Kunststoffbr√§nden und bei Industrieunf√§llen auf.

4.9 bei Hautproblemen

Umstritten ist die Wirksamkeit von mit dem Vitamin angereicherten Cremes in der äußeren Anwendung bei Hauterkrankungen. Bislang wird diese Behandlung ausschließlich in der Alternativmedizin angewandt. Einige Patienten berichten von einer maßgeblichen Linderung der Beschwerden bei Neurodermitis oder Schuppenflechte. Wissenschaftlich belegen lässt sich ein medizinischer Zusammenhang bislang jedoch nicht. Auch können bei der äußeren Anwendung von Vitamin B12 Nebenwirkungen nicht ausgeschlossen werden.

5. Wie wird Vitamin B12 eingenommen bzw. wie dosiert man es?

Dosierung und Einnahme Vitamin B12

Die Meinungen bez√ľglich der richtigen Dosierung von Vitaminpr√§paraten gehen zum Teil weit auseinander. Dies liegt zum einen an verschiedenen Angaben zu der ben√∂tigten Tagesdosis eines Menschen, zum anderen aber auch an dem gew√ľnschten Effekt, der durch die Einnahme erzielt werden soll. Au√üerdem muss ber√ľcksichtigt werden, dass die mit der Nahrung oder durch ein Pr√§parat eingenommene Menge nicht eins zu eins vom K√∂rper absorbiert werden kann. Au√üerdem kommt es auf die Art und Dauer der Anwendung an.

Gem√§√ü der Deutschen Gesellschaft f√ľr Ern√§hrung (DGE) k√∂nnen folgende Werte f√ľr den Tagesbedarf von gesunden Menschen angenommen werden:

 

  • Erwachsene und Jugendliche ab 15 Jahren: ca. 4 Mikrogramm
  • Schwangere und Stillende: 4,5 bis 5,5 Mikrogramm
  • Kleinkinder: 1 bis 2 Mikrogramm

 

Je nach Gesundheitszustand und dem damit verbundenen Ziel der Behandlung sollte zwischen der Einnahme in Form einer Vitamin Kur und einer generellen Nahrungsergänzung unterschieden werden.

 

Vitamin Kur

Liegt bereits ein Vitamin B12 Mangel vor, oder gibt es bestimmte Umst√§nde, die f√ľr einen vor√ľbergehend erh√∂hten Vitaminbedarf sprechen, dann eignet sich eine Vitamin Kur. Das Ziel ist hier eine rasche Steigerung der Blutwerte, um den K√∂rperspeicher aufzuf√ľllen und bereits bestehenden oder zu bef√ľrchtenden Sch√§digungen entgegenzuwirken.

Bei deutlichen Symptomen eines Mangels k√∂nnen im Rahmen einer √§rztlichen Therapie Vitamin B12 Spritzen verabreicht werden. Die Vitamin B12 Spritzen eignen sich insbesondere auch dann, wenn durch Krankheit nicht ausreichend Transportproteine (Intrinsic Faktor) im Darm vorhanden sind und die Aufnahme des N√§hrstoffes √ľber den Verdauungstrakt hierdurch gest√∂rt ist. Oftmals reicht aber die orale Einnahme von Tropfen, Kapseln oder Vitamin B12 Tabletten aus, wenn diese ausreichend hoch dosiert sind. √úber eine Dauer von 3-6 Monaten wird eine Dosis von 1000 Mikrogramm pro Tag empfohlen. Alternativ eignet sich auch die Einnahme von 5000 Mikrogramm f√ľr einen Zeitraum von ca. 4 Wochen.

 

Nahrungsergänzungsmittel

Wird durch eine bewusst tierfreie Ern√§hrung oder andere Ursachen nicht ausreichend Vitamin B12 durch die Nahrung aufgenommen, sollte langfristig daf√ľr gesorgt werden, dass der Tagesbedarf durch kleinere Dosen gedeckt wird, um eine ausreichende Versorgung zu gew√§hrleisten. Die Einnahme dient damit der Pr√§vention eines Vitamin B12 Mangels. Hierzu eignen sich vorzugsweise Vitamin Tropfen oder Vitamin B12 Tabletten, die frei erh√§ltlich sind und in der Regel t√§glich eingenommen werden m√ľssen. Die empfohlene Dosis liegt hier je nach Gesundheitsprofil bei 100-1000 Mikrogramm pro Tag. Um eine langfristige, sinnvolle Supplementierung zu gew√§hrleisten, lohnt sich eine medizinische Beratung auf Grundlage der individuellen gesundheitlichen Faktoren. [7]

In der veganen Community wird auch die Anwendung spezieller mit B12 angereicherter Zahncremes empfohlen. Im Gegensatz zu Tabletten oder Kapseln wird das B12 hier √ľberwiegend √ľber die Schleimh√§ute aufgenommen. Ein √§hnlicher Effekt wird der Einnahme von B12 Tropfen nachgesagt.

 

√úberdosierung und Nebenwirkungen

Eine √úberdosierung des Vitamins √ľber die Nahrungsaufnahme oder oral eingenommene Pr√§parate (in √ľblichen Mengen) gilt als nahezu unm√∂glich, da der K√∂rper √ľbersch√ľssiges B12 problemlos ausscheiden kann. Es wird daher empfohlen, die Dosierung eher etwas h√∂her, als zu gering anzusetzen.

Eine Ausnahme bildet die Anwendung von hoch dosierten Vitamin B12 Spritzen. Da hier die enterale Absorption mit Hilfe des Intrinsic Faktors im Magen umgangen wird, kann es in absoluten Einzelfällen zu einem allergischen Schock kommen. Bei der äußeren Anwendung oder bei einer zu hoch dosierten Injektion können auch immunologisch bedingte Hautreaktionen wie Ekzeme oder Nesselsucht auftreten. Auch diese Nebenwirkungen gelten jedoch als äußerst selten.

6. Fazit: Warum ist Vitamin B12 so gesund?

Fazit Vitamin B12

Bislang wurde dem N√§hrstoff im Vergleich zu anderen Vitaminen wie Vitamin C oder Vitamin D durch Ern√§hrungswissenschaftler und Mediziner eher wenig Aufmerksamkeit geschenkt. Auch das Allgemeinwissen der Bev√∂lkerung hierzu war in der Vergangenheit eher gering. Im Zuge der sich wandelnden Ern√§hrungstrends gewinnt das Vitamin jedoch insbesondere durch die sich ausbreitende Vorliebe f√ľr eine vegane oder zumindest vegetarische Ern√§hrungsform zunehmend an Bedeutung. Auch die Forschung besch√§ftigt sich st√§rker mit der Bedeutung des B12 f√ľr die Gesundheit. Hierdurch r√ľcken die komplexen Wirkungsbereiche sowohl f√ľr die k√∂rperliche als auch f√ľr die mentale Gesundheit immer st√§rker in den Fokus.

Vitamin B 12 kann sich nicht nur positiv auf die Behandlung diverser, teils schwerwiegender Erkrankungen auswirken oder diesen vorbeugen. Es tr√§gt ma√ügeblich zur Erhaltung eines gesunden K√∂rpers und eines starken Nervensystems bei. Mittels einer Vitamin B 12 Kur kann die Leistungsf√§higkeit in Phasen erh√∂hter Beanspruchung deutlich verbessert werden. Eine gesunde Vitamin B 12 Versorgung sorgt nicht zuletzt auch im Alter daf√ľr, fit und vital zu bleiben.

Steigende Angebote verschiedener Vitamin B12 Pr√§parate auf dem Markt erm√∂glichen auch unabh√§ngig von einer √§rztlichen Diagnose eine unkomplizierte Zuf√ľhrung des Vitamins f√ľr Personengruppen, die bereits von leichten Mangelsymptomen betroffenen sind oder einer langfristigen Unterversorgung durch Ern√§hrung oder durch Krankheit vorbeugen wollen. [8]

Das Risiko einer Vitamin B12 √úberdosierung durch entsprechende Pr√§parate sowie zu erwartende Vitamin B12 Nebenwirkungen sind hierbei minimal. Trotzdem sollten die Dosierungsempfehlungen der Hersteller ber√ľcksichtigt werden. Die gleichzeitige Einnahme verschiedener Vitamin B12 Pr√§parate sowie eine hochdosierte Behandlung wird nur nach R√ľcksprache mit einem fachkundigen Arzt empfohlen.

Quellenverzeichnis:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32219330
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32218697
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32217747
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32214306
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32209461
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32206454
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32204237
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32203914
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Letzte Aktualisierung am 12.04.2021 um 02:00 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API / Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen

Autor: 
 Beatrix Philipp

Geb. 1968, Diplom-Soziologin und Heilpraktiker, Mutter von 4 Kindern. Ich leite seit 2002 meine Praxis f√ľr klassische Hom√∂opathie in Wiesbaden. Vorher habe ich in Berlin als Hom√∂opathin und als Diplom-Soziologin in verschiedenen Projekten gearbeitet. W√§hrend meines Studiums der Soziologie, Psychologie und Politikwissenschaften an der FU Berlin lernte ich die Hom√∂opathie kennen, die zun√§chst mein Hobby war und im Laufe von Studienjahren zum Beruf wurde. Ich habe die Hom√∂opathie lieben und sch√§tzen gelernt. Neben der intensiven Praxist√§tigkeit mit Patienten sehe ich es als wichtige Aufgabe an, meine Erkenntnisse sowohl an Kolleginnen und Kollegen als auch an interessierte Laien weiterzugeben.