Ashwagandha – Erfahrungen und Wirkung der Schlafbeere auf die Schilddrüse

1. Was ist Ashwagandha?

Dass es sich beim Indischen Ginseng um eine exotische Pflanze handelt, verrät bereits ihr Name. Dieser stammt aus dem Sanskrit und bedeutet soviel wie „Geruch des Pferdes“. Ihr Name liefert einen Hinweis auf ihre Wirkung. Er bezieht sich auf ihren markanten Geruch, aber auch auf ihre stärkenden Eigenschaften, wobei das Pferd als Symbol für Vitalität und Kraft fungiert.

Einen weiteren Hinweis liefert ihr botanischer Name Withania Somnifera. Withania bedeutet Wissenschaftler, Somnifera bedeutet schlaffördernd.

In Deutschland ist die Pflanze, die zur Familie der Nachtschattengewächse gehört, auch unter den Namen als Winterkirsche, Schlafbeere oder Indischer Ginseng bekannt.

Wissenschaftler nehmen an, dass die Pflanze ursprünglich aus Nordafrika stammt. Heute wächst sie ganzjährig Afrika, Vorderasien, Südasien und Südeuropa. Besonders beliebt ist das Nachtschattengewächs jedoch im indischen Raum. Ihre behaarten Blätter werden bis zu 12 cm lang, ihre scharlachroten, kugelrunden Früchte einen Durchmesser von 5 bis 8 mm. In der ayurvedischen Medizin wird der Indische Ginseng bereits seit mehr als 5.000 Jahren zur Behandlung von Schlafstörungen, Depressionen, Verdauungsbeschwerden, schwacher Libido und stressbedingten, nervösen Zuständen eingesetzt. Bis heute spielt die Pflanze eine wesentliche Rolle in der ayurvedischen Kräuterkunde. in der indischen Naturheilkunde kommt die Pflanze sowohl als Paste und Öl, als auch als Extrakt und Tinktur zum Einsatz. Pasten und Öle dienen der äußerlichen Anwendung, wohingegen Tinkturen und Extrakte eingenommen werden.

2. Wie wirkt Ashwagandha?

Die Wirkung der Pflanze kann in erster Linie auf ihren hohen Gehalt an Alkaloiden und Whitanoliden zurückgeführt werden. Insbesondere die enthaltenen Whitanolide tragen zu ihrem gesundheitlichen Nutzen bei. Die sekundären Pflanzenstoffe wirken entzündungshemmend und antiparasitär. Desweiteren handelt es sich beim Indischen Ginseng um ein natürliches Adaptogen. Adaptogene sind Pflanzenstoffe, die dem Körper dabei unterstützten, Stress und emotionale Belastungen auszuhalten. Adaptogene sind nicht giftig und frei von Nebenwirkungen. Dies besagt die Definition der russischen Mediziner und Forscher Israel I. Brekhman und Dr. I. V. Dadymov. Demnach muss ein Adaptogen folgende drei Kriterien erfüllen:

• für den Menschen ungiftig
• führt im menschlichen Organismus zu einer Anpassungsreaktion, die die Widerstandsfähigkeit gegen Stressoren erhöht
• wirkt sich ausgleichend auf die menschliche Physiologie aus

Wie und vor allem wie schnell die Pflanze wirkt, hängt von der Dosierung und vom Zweck der Einnahme ab. Kraft und Ausdauer lassen sich mit Ashwagandha binnen weniger Stunden oder gar Minuten steigern. Infolgedessen sollten Sportler das entsprechende Ergänzungsmittel immer circa eine halbe Stunde vor dem Training einnehmen. Ebenso schnell setzt die schlaffördernde Wirkung der Pflanze ein. Wer Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen hat, sollte das Pulver oder die Kapseln direkt vor dem Schlafengehen einnehmen. Das Nachtschattengewächs überzeugt jedoch nicht nur mit kurzfristigen Effekten, sondern auch mit einer langfristigen Wirkung. Bei regelmäßiger Einnahme ist die Pflanze dazu in der Lage, Stress, Ängste und depressive Verstimmungen zu reduzieren, den Hormonhaushalt zu regulieren und den Muskelaufbau zu fördern.

3. Welches Ashwagandha ist das Beste?

Die gesundheitsfördernde Pflanze gibt es in vielen verschiedenen Zubereitungen. Wie bereits erwähnt wird die Pflanze in Indien zu Pasten, Ölen, Extrakten und Tinkturen verarbeitet. Im europäischen Raum sind vor allem Ashwagandha Kapseln und Ashwagandha Pulver beliebt. Zur Behandlung äußerlicher Beschwerden kommt die Pflanze hierzulande eher selten zum Einsatz. Ob Kapseln oder Pulver – Wer Ashwagandha kaufen möchte, sollte darauf achten, dass es sich dabei um ein hochwertiges Produkt handelt. Anhand folgender Faktoren kann festgestellt werden, ob sich der Kauf lohnt:

1. Das Produkt, egal ob Ashwagandha Kapseln oder Ashwagandha Pulver, sollte ausschließlich aus der getrockneten, zermahlenen Wurzel Die Blätter haben in qualitativ hochwertigen Produkten nichts verloren. Grund dafür ist, dass die Blätter deutlich weniger Wirkstoffe enthalten. Alle Studien, die die positive Wirkung der Pflanze im Ashwagandha Test belegen konnten, beziehen sich ausschließlich auf die Wurzel.
2. Das Produkt sollte keinerlei Schadstoffe oder potentiell schädliche Hilfs- und Zusatzstoffe enthalten. Die Rohstoffe sollten idealerweise aus ökologischem, streng kontrolliertem Anbau stammen.
3. Das Produkt wurde im Labor untersucht und besitzt ein entsprechendes Zertifikat, dass seine Qualität belegt.
4. Das Produkt sollte reich an Whitanoliden sein, denn ein Großteil der Wirkung lässt sich auf diese sekundären Pflanzenstoffe zurückführen. Gering sollte hingegen der Gehalt an Whitanolid Withaferin A sein, denn dieser Stoff wird von Wissenschaftlern als zellschädigend eingestuft und kann zu unangenehmen Ashwagandha Nebenwirkungen führen. Withaferin A ist hauptsächlich in den Blättern der Pflanze enthalten – Ein weiterer Grund, um ausschließlich Ashwagandha zu kaufen, das nur aus der Wurzel besteht.
5. Bei dem Produkt sollte es sich um ein Vollspektrum-Produkt handeln, denn die gesundheitsfördernde Wirkung der Pflanze basiert auf dem Zusammenspiel verschiedener Wirkstoffe. Insbesondere bei hochkonzentrierten Extrakten muss darauf geachtet werden, dass bei der Gewinnung keine Wirkstoffe verloren gehen. Das natürliche Verhältnis der einzelnen Wirkstoffe zueinander sollte möglichst unverändert bleiben. Ein schonender Verarbeitungsprozess ist das A und O.
6. Zur Messung der Whitanolid-Konzentration sollte die sogenannte HPCL-Methode zum Einsatz kommen, da sich die gravimetrische Analyse nicht zur Bestimmung des Whitanolid-Anteils eignet. Die HPCL-Methode misst auf molekularer Ebene, was zu einem wesentlich genaueren, zuverlässigeren Ergebnis führt.

Um ein sehr hochwertiges Produkt handelt es sich bei dem Amazon-Bestseller vom Achterhof. Das reine Ashwagandha Pulver kommt in streng kontrollierter Bio-Qualität daher und besteht zu 100 Prozent aus echter, indischer Ashwagandhawurzel. Jeder Beutel wird per Hand gefüllt und in Deutschland überprüft. Das Pulver ist frei von tierischen Inhaltsstoffen, ohne Zusatz von Farbstoffen und Aromen, frei von Gentechnik und ohne Konservierungsstoffe. Das Produkt enthält laut Hersteller 5 Prozent Whitanolide, was über dem empfohlenen Mindestgehalt von 3 Prozent liegt. Pro Tag sollten ein bis zwei Teelöffel verzehrt werden, beispielsweise in Wasser, Smoothies oder Säften. Entsprechend lange hält die umweltfreundliche 500 Gramm Packung, die mit ihrem sehr guten Preis-Leistungsverhältnis punktet. Neben den erwähnten Fakten sprechen auch die Kundenmeinungen für das Produkt. Nahezu alle Kunden bewerteten das Pulver mit 5 Sternen und lobten es für seine entspannende, beruhigende sowie leistungssteigernde Wirkung.

4. Gegen welche Beschwerden hilft Ashwagandha?

Das gesundheitsfördernde Nachtschattengewächs kann aufgrund seines umfangreichen Wirkstoffkomplexes laut der im Laufe der letzten Jahrtausende gesammelten Ashwagandha Erfahrungen zur Linderung zahlreicher Beschwerden eingesetzt werden. Von Ashwagandha Nebenwirkungen wurde nur in den seltensten Fällen und nur im Fall von bestimmten Unverträglichkeiten berichtet. An erster Stelle stehen Depressionen und Stress, aber auch Schlafstörungen und Angstzustände. Desweiteren hilft die Pflanze unter anderem bei Schilddrüsenproblemen, Diabetes, Nebennierenschwäche, Übergewicht, erhöhten Blutfettwerten, Diabetes Typ 2 und einer schwachen Libido.

5. Wie wird Ashwagandha eingenommen bzw. wie dosiert man es?

Die Schlafbeere kann sowohl als Pulver oder Kapsel als auch als Extrakt oder Tinktur eingenommen werden. Da es sich um ein rein natürliches, keinesfalls giftiges Produkt handelt, treten in der Regel keinerlei Ashwagandha Nebenwirkungen auf. Am beliebtesten sind Ashwagandha Kapseln und Pulver, da sie sich am einfachsten dosieren lassen. Für einen gesundheitlichen Nutzen spielt die jeweilige Ashwagandha Dosierung natürlich eine ausschlaggebende Rolle. Ein hoher Effekt kann mit einem Produkt erzielt werden, das ausreichend Whitanolide. Diesbezüglich ist beim Ashwagandha kaufen auf einen Gehalt von mindestens 3 bis 10 Prozent zu achten. Allgemein wird entsprechend der Ashwagandha Erfahrungen und Ashwagandha Studien eine Dosierung von 350 bis 600 mg pro Tag empfohlen, zur Behandlung konkreter Beschwerden kann jedoch auf bis zu 1.000 mg täglich gesteigert werden. Lediglich schwere und akute Erkrankungen sollten mit höheren Dosen behandelt werden, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Empfehlenswert ist hierbei eine Ashwagandha Dosierung von bis zu 3.000 mg täglich.

6. Fazit: Warum ist Ashwagandha so gesund?

In der ayurvedischen Medizin wird das gesundheitsfördernde Nachtschattengewächs bereits seit Jahrtausenden eingesetzt. In den letzten Jahrzehnten begann sich auch die westliche Medizin für die Pflanze zu interessieren und konnte ihre Wirkung in zahlreichen Ashwagandha Studien belegen. Auch die positiven Ashwagandha Erfahrungen, von denen Menschen rund um den Globus berichten, sprechen für sich. Zurückgeführt werden kann die Wirkung des Gewächses auf ihren einzigartigen Wirkstoffkomplex sowie auf die Tatsache, dass es sich bei der Pflanze um ein natürliches Adaptogen handelt. Die Pflanze hilft demnach nicht nur beim Abnehmen und zur Reduzierung von chronischem Stress, sondern auch bei zahlreichen Erkrankungen wie Diabetes Typ 2, Nebennierenschwäche, chronischer Erschöpfung, erhöhten Blutfettwerten, Depressionen und Angstzuständen.