Wer kennt das nicht: Spätestens nach dem zweiten Weihnachtsfeiertag, und einem ungläubigen Blick auf die Waage, keimt in einem der Vorsatz auf, fitter ins neue Jahr zu starten. Doch kaum ist die Schlemmerei zwischen Weihnachten und Neujahr vorbei und der Alltag hat einen wieder, sind die Pläne passé. Damit es dieses Mal aber wirklich klappt, hier schon einmal ein paar Tipps.
1. Realistische Ziele formulieren
Wer beschließt, abzunehmen und fitter zu werden, der sollte sich genaue Ziele setzen. Wie viele Kilos sollen denn verschwinden? Mit einem konkreten Ergebnis kann man gezielt darauf hinarbeiten. Zugleich sollten die Ziele realistisch sein. Wer binnen eines Monats 10 Kilo abspecken möchte, der wird schnell an Motivation verlieren – oder das Gefühl, haben zu verhungern. Zudem empfiehlt es sich, die Ziele in kleine Teilschritte zu unterteilen. So kann der persönliche Erfolg besser kontrolliert werden.
2. Unterstützung, um das Fitness-Ziel zu erreichen
Sobald der Plan steht, ist es sinnvoll, sich Unterstützung zu holen, damit die guten Vorsätze auch wirklich in die Tat umgesetzt werden. Dieses Mal soll nicht wieder der innere Schweinehund siegen. Für mehr Motivation und vor allem, um auch den passenden Trainingsplan für sich selbst zu haben, kann ein persönlicher Coach sehr hilfreich sein. Passende Experten in deiner Nähe findest du via Google (z. B. Personal Trainer Düsseldorf, Fitness Coach Hamburg etc.)
3. Die richtige Sportart finden
Der Personal Trainer wird einen entsprechenden Trainingsplan erstellen. Hierbei sollten aber die persönlichen Wünsche und Vorlieben, aber auch körperliche Einschränkungen berücksichtigt werden. Wer beispielsweise Schmerzen in den Knien hat, der wird am Joggen, stundenlangen Lunges oder Squats keine große Freude haben. Wer seinen guten Vorsätzen in die Tat umsetzen möchte, und fitter ins Jahr 2023 starten will, der kann auch gerne einmal eine neue Sportart ausprobieren. Wie wäre es beispielsweise mit Badminton oder Tennis?
4. Nur wer geduldig ist, kommt ans Ziel
Um fitter ins Jahr 2023 zu starten, braucht es nicht nur viel Motivation und Disziplin – auch Geduld spielt hierbei eine große Rolle. Niemand wird über Nacht eine Sportskanone. Doch wer jeden Tag ein gewisses Pensum schafft, bei dem stellen sich im Laufe der Zeit auch die ersten Erfolge ein. Waren zu Beginn des Trainings die Arme bereits nach drei Push ups schlapp, so sind nach einem Monat 10 Stück kein Problem mehr. Um aber weiterhin am Ball zu bleiben, ist ein regelmäßiger Abgleich mit den davor definierten Zielen immer wieder notwendig.
5. Sich für kleine Ziele belohnen
Nur, weil man fitter ins Jahr 2023 starten möchte, heißt es noch lange nicht, dass man sich nichts mehr gönnen darf. Gerade kleine Belohnungen, beispielsweise nach Erreichen eines Monatsziels, erhöhen die Motivation. Das können ein Café Besuch mit einem guten Stück Torte sein, oder einfach mal ein trainingsfreier Tag.
6. Regelmäßiges Essen
Sport allein ist nicht alles. Wer fitter ins Jahr 2023 starten möchte, sollte bei seinen guten Vorsätzen auch der Ernährung einen Platz einräumen. Hierbei ist u.a. auch die eventuelle Einnahme von Nahrungsergänzungen förderlich. Je nachdem, welche Mahlzeitengröße und Alltagsroutine jemand hat, sind drei bis fünf Mahlzeiten täglich ausreichend. Grundsätzlich sollten bei drei Mahlzeiten immer vier Stunden dazwischen liegen, in denen nicht gegessen wird. Und sollte sich doch einmal eine Heißhungerattacke ankündigen, dann helfen etwas frisches Obst oder ein Smoothie. Wer abnehmen möchte, sollte eines vermeiden: zu hungern. Hunger löst im Körper eine Stresssituation aus. Mit dem Ergebnis, dass er sofort alles, was irgendwann gegessen wird, in seine Fettdepots als Notreserve verschiebt. Eine ausgewogene gesunde Ernährung aus viel Obst, Gemüse, ungesättigten Fettsäuren, wenig Fleisch und Zucker sowie Alkohol hilft dabei, sich schnell fitter und ausgeglichener zu fühlen. Auch gilt: Lieber mit gesunden Lebensmitteln satt essen, als ständig irgendwelche Snacks zu vernaschen.
7. Bewegung im Alltag
Damit der gute Vorsatz nicht einmal durch zu viel Arbeit oder einer kleinen Erkältung ins Wanken gerät, sollte eine tägliche Portion Bewegung in den Alltag integriert werden. Damit wird der Stoffwechsel angekurbelt und die Leistungsfähigkeit gesteigert. Möglichkeiten hierfür gibt es viele:
- Die Treppe statt Aufzug nehmen.
- Mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit fahren/gehen.
- Täglich einen Abendspaziergang.
- In der Mittagspause spazieren gehen.
Jede noch so kleine Bewegung steigert die persönliche Fitness und hilft, fitter ins Jahr 2023 zu starten.